यहां आपको पुरुषों और महिलाओं के लिए हिंदी में सबसे अच्छी स्वास्थ्य युक्तियां मिलेंगी। हम आपके सामने स्वस्त रहने के लिए यह 35 अच्छी आदतें प्रस्तुत करते है। यह आदतें दोनो, पुरुषों और महिलाओं के लिए हैं। Article on Natural Health Tips in Hindi Langauge for men, women and kids.
Natural Health Tips in Hindi – हिंदी में हेल्थ टिप्स
Natural Health Tips in Hindi – हिंदी में हेल्थ टिप्स : हम आपके सामने स्वस्त रहने के लिए यह 35 अच्छी आदतें प्रस्तुत करते है। यह आदतें दोनो, पुरुषों और महिलाओं के लिए हैं। इन्हें ध्यान से पढ़ें और इन पर अमल करें।
1. जब आप सुबह जागते हैं तो उठ ते ही स्ट्रेचिंग करे। यह प्रचलन और पाचन को बढ़ा देता है, और पीठ दर्द को आसान बनाता है।
2. नाश्ता न छोड़ें: अध्ययन बताते हैं कि उचित नाश्ता खाने से सबसे ज्यादा सकारात्मक चीज हैं जो आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। नाश्ते के टुकड़े वजन कम करते हैं एक संतुलित नाश्ते में ताजे फल या फलों के रस, एक उच्च फाइबर नाश्ता अनाज, कम वसा वाले दूध या दही, पूरी तरह से टोस्ट, और एक उबला हुआ अंडे शामिल हैं।
3. ब्रश करें: बहुत से लोग अपने दाँत को ठीक से ब्रश करने के लिए नहीं जानते अनुचित ब्रशिंग दांतों और मसूड़ों को उतना ही नुकसान पहुंचा सकते हैं जितना ब्रश नहीं कर रहे हैं। बहुत से लोग लंबे समय तक ब्रश नहीं करते हैं, फॉस्ट नहीं करते हैं और नियमित रूप से दंत चिकित्सक नहीं देखते हैं अपने टूथब्रश को उसी तरीके से पकड़ लें, जिसमें एक पेंसिल होगा, और कम से कम दो मिनट के लिए ब्रश।
इसमें दांतों को ब्रश करना, दांतों और मसूड़ों का जंक्शन, जीभ और मुंह की छत शामिल है। और आपको फैंसी, एंग्लिड टूथब्रश की ज़रूरत नहीं है – बस एक मजबूत, नरम ब्रश वाला है जिसे आप हर महीने बदलते हैं।
4. न्यूरॉबिक्स ऊर्जा: अमेरिकी शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के स्वयं के जैवसायनिक मार्गों को सक्रिय करने वाले कार्यों के लिए ‘न्यूरोबिक्स’ शब्द का प्रयोग किया और नए रास्ते ऑनलाइन लाने के लिए जो मस्तिष्क सर्किट को मजबूत करने या संरक्षित करने में सहायता कर सकते हैं।
अपने ‘दूसरे’ हाथों से अपने दांतों को ब्रश करें, काम करने के लिए न जाने के लिए एक नया रास्ता लेना या दृष्टि के बजाय स्पर्श की भावना के आधार पर अपने कपड़े चुनें। मानसिक चपलता वाले लोगों को अल्जाइमर रोग और उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट की दर कम होती है।
5. आध्यात्मिक हो जाओ: दृढ़ता से शांत और वैज्ञानिक हार्वर्ड यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन रोगियों को प्रार्थना के लिए प्रार्थना की गई थी उन लोगों की तुलना में तेज़ी से बरामद किया गया, भले ही वे प्रार्थना से अवगत न हों।
6. लहसुन, प्याज, वसंत प्याज और लीक में सभी सामान होते हैं जो आपके लिए अच्छा है। केप टाउन में बाल स्वास्थ्य संस्थान के एक अध्ययन में पाया गया कि कच्चे लहसुन खाने से बचपन के गंभीर संक्रमणों से लड़ने में मदद मिली। गर्मी इन गुणों को नष्ट कर देती है, तो आपका कच्चा खाएं, इसे फलों के रस से धो लें, या यदि आप एक बहिन हो, तो उसे गोली के रूप में रखें।
7. रेड वाइन का एक गिलास एक दिन तुम्हारे लिए अच्छा है। कई अध्ययनों ने यह पाया है, लेकिन हाल ही में एक पाया गया कि हरी चाय, रेड वाइन और जैतून में पॉलीफेनोल (एंटीऑक्सिडेंट का एक प्रकार) आपको स्तन कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है। यह सोचा गया है कि एंटीऑक्सिडेंट आपको पर्यावरणीय कार्सिनोजेन्स जैसे कि निष्क्रिय तंबाकू धूम्रपान से बचाने में मदद करते हैं।
8. दूध को दबाने या दही खाने से दैनिक कैल्शियम प्राप्त करें यह आपके हड्डियों को मजबूत रखेगा। याद रखें कि आपकी हड्डी की घनत्व 30 वर्ष की आयु के बाद गिरावट आती है। आपको कम से कम 200 मिलीग्राम दैनिक की आवश्यकता होती है, जिसे आपको मैग्नीशियम से जोड़ना चाहिए, या यह अवशोषित नहीं किया जाएगा।
9. ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी में एंथोकाइनाइडिन नामक पौधे पोषक तत्व होते हैं, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं। ब्लूबेरी रेवेरेट्रोल की सांद्रता में प्रतिद्वंद्वी अंगूर – रेड वाइन में पाया गया एंटीऑक्सीडेंट यौगिक जो कि पौराणिक अनुपात के पास ग्रहण किया है।
10. मसालेदार भोजन जिसमें मिर्च या लाल मिर्च का ट्रिगर एंडोर्फिन, अच्छा लग रहा है हार्मोन। एंडोर्फिन के पास एक शक्तिशाली, लगभग मादक, प्रभाव होता है और व्यायाम करने के बाद आपको अच्छा लगता है। लेकिन कई भारतीय रेस्तरां में मेमने, सूअर का मांस और मटन और उच्च वसा, मलाईदार व्यंजन पर आसानी से जाना।
11. जड़ी बूटी: कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स – लोकप्रिय सेंट जॉन्स वार्ट और जिंको बिलोवा से लहसुन, अदरक, जीन्सेंग और फीवरफ्यू के लिए – शल्य चिकित्सा के दौरान रक्तस्राव में बढ़ोतरी का कारण बन सकता है, सर्जनों को चेतावनी देते हैं। शल्य चिकित्सा से कम से कम दो सप्ताह पहले हर्बल सप्लीमेंट्स सहित सभी दवाएं लेने से रोकना और अपने सर्जन को अपने हर्बल उपयोग के बारे में सूचित करना उचित होगा।
12. टमाटर एक सुपरस्टार है, टमाटर में लाइकोपीन होता है, एक शक्तिशाली कैंसर सेनानी। वे विटामिन सी में भी समृद्ध हैं। अच्छी खबर यह है कि पकाए गए टमाटर पौष्टिक भी हैं, इसलिए उन्हें पास्ता, सूप और कैसरोल में, साथ ही सलादों में भी उपयोग करें।
ब्रिटिश थोरैसिक सोसाइटी का कहना है कि टमाटर और सेब अस्थमा और पुरानी फेफड़ों के रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं। दोनों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं लाभों का आनंद लेने के लिए, हर सप्ताह पांच सेब या एक टमाटर खाने के लिए।
13. कम रक्त शर्करा को रोकें क्योंकि इससे आप पर जोर दिया जाता है। नियमित और छोटे स्वस्थ भोजन खाएं और फलों और सब्जियों को आसान रखें। हर्बल चाय आपके चकाचौंध तंत्रिकाओं को भी शांत करेगी।
नाखुश कार्बोहाइड्रेट, नट्स और केले सेवन सेरोटोनिन के निर्माण को बढ़ावा देता है, एक और अच्छा दवा। अमीनो एसिड ट्रिप्समामिन वाले प्रोटीन की थोड़ी मात्रा आपको तनाव को बढ़ावा दे सकती है जब आप तनाव से बाहर निकल सकते हैं।
14. विटामिन सी: आपको प्रति दिन कम से कम 90 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है और इसे पाने का सबसे अच्छा तरीका हर रोज ताजे फल और सब्जियों के कम से कम पांच सर्विंग्स खाने से होता है। तो संतरे और गवाओं को मारो!
15. फोलिक एसिड में कोई मूर्खता नहीं: फोलिक एसिड को सभी गर्भवती माताों और रोगियों के लिए कम प्रतिरक्षा वाले लोगों द्वारा नियमित रूप से लिया जाना चाहिए। फोलिक एसिड अनाथ बच्चों में स्पाइना बिफिडा को रोकता है और कैंसर की रोकथाम में एक भूमिका निभा सकती है। यह हरी पत्तेदार सब्जियां, यकृत, फल और चोकर में पाया जाता है।
Natural Health Tips in Hindi – हिंदी में हेल्थ टिप्स
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16. विटामिन ए: विटामिन और बीटा कैरोटीन, रोग के खिलाफ प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह खसरा जैसे रोगों की चिकित्सा प्रक्रिया में सहायता करता है और डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित है। विटामिन ए के प्राकृतिक स्रोतों में गुर्दे, जिगर, डेयरी उत्पाद, हरे और पीले सब्जियां, पल्प, आम, मिर्च का काली मिर्च, लाल सोराल और लाल हथेली का तेल होता है।
17. शुद्ध पानी: जब आप कसरत कर रहे हों तो शीतल पेय या ऊर्जा पेय न करें अपनी कसरत के दौरान पर्याप्त पानी पीने से ठीक से हाइड्रेट करें (बस चीजों को अधिक मत करो, जैसा कि बहुत ज्यादा पानी पीने खतरनाक हो सकता है)।
जबकि आपको लंबी दूरी की दौड़ के लिए ऊर्जा पेय की आवश्यकता हो सकती है, जिम में कम व्यायाम सत्रों में, आपका शरीर शीतल पेय से ग्लूकोज को जला देगा, पहले शरीर में वसा को जलाने से पहले एक ही मिठाई खाने के लिए जाता है
18. जेन उच्च ग्लिसेमिक इंडेक्स के साथ कार्बोहाइड्रेट जैसे रोटी, चीनी, शहद और अनाज आधारित भोजन तुरंत ऊर्जा प्रदान करेगा और आपके चयापचय को गति देगा। यदि आप वसा जलाने की कोशिश कर रहे हैं, सेम, चावल, पास्ता, मसूर, मटर, सोया सेम और जई चोकर पर रहें, जिनमें से सभी की कम जीआई गणना है
19. आपने शायद पुरानी कहावत सुना है कि ज़िंदगी बहुत मशरूम के सामान के लिए बहुत कम है लेकिन शायद आपको इसके विपरीत पर विचार करना चाहिए: वह जीवन सरल कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत छोटा नहीं है। धीमा करके और बुनियादी चीजों पर ध्यान केंद्रित करके, आप जो भी चिंता करते हैं, उसके बारे में अपना मन साफ कर लेंगे।
वाकई संवेदनाओं और अनुभवों पर ध्यान दोबारा ध्यान दें: एक स्ट्रॉबेरी की त्वचा के किसी न किसी बनावट का निरीक्षण करें जैसा कि आप इसे छूते हैं, और जब आप फलों में काटते हैं, तो मिठाई का रस का स्वाद लें; जब आपका पार्टनर आपके हाथ को स्ट्रोक करता है, तो आपकी त्वचा पर सनसनी का सावधानीपूर्वक ध्यान दें; और वास्तव में सरल कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं, जबकि उन्हें करते हैं, चाहे वह पौधे फूल रहे हों या अपने कपड़े इस्त्री कर रहे हों।
20. जब आप खिंचाव करते हैं, तब तक आपके शरीर को स्थिति में कम करते हैं जब तक आप खिंचाव महसूस नहीं करते हैं और इसे 25 सेकंड तक पकड़ते हैं। अपने शरीर को उन गले की मांसपेशियों को ऑक्सीजन युक्त रक्त में ले जाने में मदद करने के लिए गहरी साँस लें बाउंस न करें या अपने आप को असुविधाजनक स्थिति में बाध्य न करें।
21. विशेषज्ञों का कहना है कि वजन प्रशिक्षण पहले किया जाना चाहिए, क्योंकि यह कार्डियो की तुलना में अधिक तीव्रता वाला व्यायाम है। आपका शरीर कसरत में वजन प्रशिक्षण को संभालने में बेहतर है क्योंकि आप ताजा हैं और आपके पास यह ऊर्जा है जिसकी आपको आवश्यकता है।
इसके विपरीत, हृदय व्यायाम आपको आखिरी चीज जिम में करना चाहिए, क्योंकि यह आपके शरीर को मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाना और लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है, जो मांसपेशियों में बढ़ता है, जबकि आप भार प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं यह लैक्टिक एसिड है जो आपकी मांसपेशियों को कठोर और गले में महसूस करता है।
22. अपनी फिटनेस को जल्दी से सुधारने और अपना वजन कम करने के लिए, अंतराल प्रशिक्षण की खुशियों का दोहन करें अंतराल कार्यक्रम पर ट्रेडमिल या चरण मशीन सेट करें, जहां आपकी गति और वर्कलोड मिनट से लेकर मिनट तक भिन्न हो। धीरे-धीरे, हर मिनट बनाएं और शुरुआती गति पर लौटें। इस रूटीन को दोहराएं न केवल यह कम नीरस होगा, लेकिन आप कम समय के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं और अधिक परिणाम प्राप्त कर सकते है।
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23. एरोबिक वर्कआउट्स के दौरान आपकी गति और तीव्रता को बदलकर अपने चयापचय को बढ़ाएं। न केवल आपको जलने या ऊब को रोकने के लिए अपनी रूटीन को वैकल्पिक रूप से बदलना चाहिए, लेकिन अपने शरीर को झटका देना।
यदि आप आमतौर पर ट्रेडमिल पर 6.5 किमी / घंटा चलते हैं या अपनी कसरत के दौरान एक मिनट के लिए 8 किमी / घंटा की रफ्तार से एक किमी चलने में 15 मिनट लगते हैं। यह हर पांच मिनट या ऐसा करो हर बार जब आप काम करते हैं, तो छोटी वेतन वृद्धि में गति के अपने बोतों को बढ़ाएं।
24. व्यायाम के बाद कम से कम एक घंटे के लिए कार्बोहाइड्रेट न खाएं। यह आपके शरीर को शरीर के वसा को तोड़ने के लिए बाध्य करेगा, न कि भोजन का उपयोग करने के बजाय। उस समय के दौरान फल और तरल पदार्थ पर चिपकाएं, लेकिन बीयर से बचें
25. अपने परिवार के इतिहास का पता लगाएं आपको यह जानना आवश्यक है कि क्या आपके जीन पूल के बारे में कोई विरासत रोग हैं। मेयो क्लिनिक, संयुक्त राज्य अमेरिका के मुताबिक, पता है कि आपके दादा दादी के मरने से क्या उपयोगी हो सकता है – यहां तक कि ज़िंदगी – आपके लिए क्या चीज़ है और खराबी न करे।
26. हार्मोन को समझें: हाल के शोध से पता चलता है कि अल्पकालिक (पांच वर्ष से कम) एचआरटी का उपयोग स्तन कैंसर के खतरे में वृद्धि के साथ जुड़ा नहीं है, लेकिन यह दस साल से ज्यादा के लिए इसका उपयोग कर सकता है। एचआरटी का उपयोग कर महिलाओं में स्तन कैंसर का पता चला है, क्योंकि वे अन्य महिलाओं की तुलना में इस बीमारी के लिए अधिक सतर्क हैं।
27. छींक मारो: 240 से अधिक एलर्जीएं हैं, कुछ दुर्लभ और बहुत आम हैं। यदि आप पराग के कारण घुटने टेक रहे हैं: ड्राइविंग करते समय अपनी कार की खिड़कियां बंद करें, बल्कि आंतरिक प्रशंसक (बाहर से हवा में ड्राइंग) पर स्विच करें, और 5 बजे से 10 बजे के बीच होने से बचें, जब पराग की गणना उनके उच्चतम स्तर पर होती है; कम पराग की संख्या के साथ क्षेत्रों में छुट्टियों पर छड़ी रहें, जैसे समुंदर का किनारा और ताजा कट घास से दूर रहना।
28. दीप की किरणें मोटी कांच के माध्यम से और पानी के नीचे भी जला सकती हैं यूवीबी किरणों का 35% और यूवीए किरणों का 85% मोटी कांच घुसना करता है, जबकि यूवीबी किरणों का 50% और यूवीए किरणों का 75% पानी के एक मीटर और गीले कपास कपड़ों में घुसना करता है।
इसका अर्थ है कि आपको कार पर छुट्टी पर कार चलाने के दौरान सनस्क्रीन की आवश्यकता होगी, और यदि आप तैराकी कर रहे हैं तो पानी प्रतिरोधी ब्लॉक।
29. सुगंधित या स्वाद वाले सनटन लोशन से दूर रहें जो कि नारियल के तेल या नारंगी की गंध है अगर आप चाहते हैं कि आपकी त्वचा में युवा रहना है इन लोशन में पालेर्निन होते हैं, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को गति देता है बल्कि एक नकली तन लोशन का उपयोग करें। सूर्य के बेड से बचें, जो सूर्य के रूप में जितनी ही खराब हैं
30. सनस्क्रीन आपको सनबर्न होने से रोकने या त्वचा के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने की संभावना नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज्यादातर लोग इसे ठीक से लागू नहीं करते हैं, और सूर्य में बहुत लंबे समय तक रहना है।
समाधान? दैनिक सनस्क्रीन पर सफ़लता और इसे अक्सर पुन: लागू करें, खासकर यदि आप पानी में हैं कितना? शॉट गिलास भरने के लिए कम से कम पर्याप्त।
31. हंसी और रोना: आपके लिए अच्छे होने के लिए एक अच्छी बुद्धिमत्ता प्रतिष्ठित है। तो हंसी है, जो शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, साथ ही टूटे दिल भी। जापान में अध्ययनों से पता चलता है कि हँसी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है और शरीर को एलर्जी प्रतिक्रियाओं को दूर करने में मदद करता है।
32. जब तक यह खत्म नहीं हो जाता है तब तक यह खत्म नहीं हुआ है: अंत संबंध जो अब आपके लिए काम नहीं करते, क्योंकि आप एक मरे हुए अंत में समय व्यतीत कर सकते हैं। बल्कि अधिक सार्थक बातें करने के लिए सिर जब आप एक अर्थहीन लीक में फंस गए हैं, तो आप ऐसे अवसरों को याद नहीं कर सकते हैं जो जीवन में कुछ ऐसी चीजों में साँस लेने की कोशिश कर रहे हैं जो लंबे समय तक चले गए हैं।
33. मजबूत लोग सहायता के लिए जाते हैं: सहायता के लिए पूछें अंधेरे में अपने दांतों को उमड़ना आपको अतिरिक्त ब्राउनी अंक नहीं मिलेगा। यह सहायता की मांग करने के लिए ताकत का संकेत है और लोग इसके लिए आपका सम्मान करेंगे। यदि कोई रिश्ते की समस्या है, तो वह मदद के लिए जाने से इनकार करता है जो आम तौर पर उस समस्या से जुड़ा होता है।
34. अपने परिसंचरण में सुधार करें और अपने लसीका ग्रंथियों को जिस तरह से आप तौलिया से निकालें आपके लसीका ग्रंथियों की मदद से उन्हें संक्रमित होने से रोकने में मदद मिल सकती है।
अपने अंगों और धड़ को सूखते समय, अपने पैरों पर और अपने ऊपरी शरीर पर बाकियों की तरफ ओर ब्रश की तरफ ब्रश करें। आप अपने साथी के साथ सौम्य मालिश के दौरान भी ऐसा कर सकते हैं।
35. आराम करो: तनाव और लिंग खराब बिस्तरों बनाता है, ऐसा लगता है एक अमेरिकी सर्वेक्षण में पता चला है कि तनाव, बच्चों और काम मुख्य कारक हैं जो कामेच्छा को ढंके हुए हैं प्रौद्योगिकी के आगमन के साथ जो हमें घर से काम करने की सुविधा देता है, हमारी नौकरी और हमारे निजी जीवन के बीच की रेखाएं धुंधली हो गई हैं।
लोग लंबे समय तक काम करते हैं, यात्राएं लंबी होती हैं और हमारे यौन संबंधों सहित कार्य हमारे जीवन के सभी पहलुओं में फैलता है।
हम उम्मीद करेंगे कि आपको यह लेख ( Natural Health Tips in Hindi – हिंदी में हेल्थ टिप्स ) पसंद आएगा।
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